2025/12/19 06:30 up
朝ごはんってちゃんと食べていますか？☀️
実は朝食の内容、テストステロン（元気・やる気・エロスの源）にけっこう影響するみたいで、気になって調べてみました。
まず大事なのは
タンパク質
テストステロンの材料になるので必須です。
おすすめは
・卵（特に黄身✨）
・納豆
・ヨーグルト
・焼き魚
次に
🔸 良質な脂質
脂質＝悪者じゃなくて、ホルモンには必要なんです。
・卵黄
・ナッツ
・オリーブオイル
・青魚の脂（DHA・EPA）
そして意外と大事なのが
🔸 亜鉛とビタミンD
・亜鉛 → 納豆、卵、ナッツ
・ビタミンD → 卵、魚、日光☀️
朝に少し日を浴びながら食べるだけでも◎らしいです。
逆に、
朝から甘いパンだけ🍞
砂糖たっぷりのジュース🥤
こればかりだと血糖値が乱れて
テストステロンは下がりやすいそうです💦
まとめると、
卵＋納豆＋ごはん
焼き魚＋味噌汁
ヨーグルト＋ナッツ
こんな朝食は
体もシャキッとして
気分も前向きになりやすくて
エロス的にも健康的にも◎☺️
実は朝の積み重ねなんだなぁ…と
思った朝でした☀️💗
今日も元気に、
ホルモンから整えていきましょう☺️
