2025/12/30 12:26 up
おはヨッシー٩( 'ω' )
و
60歳前後になると、 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「眠った気がしない」といった睡眠の変化を感じる方が増えてきます。
その大きな要因の一つが、自律神経のバランスの変化です。
自律神経には
• 交感神経（活動・緊張・昼）
• 副交感神経（休息・回復・夜）
がありまふ。
加齢とともに
• 交感神経が優位になりやすい
• 副交感神経への切り替えが遅くなる
今日は、そんな方におすすめの「副交感神経を優位にする方法」をご紹介しまふ٩( 'ω' )
و
それは、ひとりエッチ（以下セルフプレジャーと表記）です☆
副交感神経を優位にしやすくする働きがありまふ。
私は寝付けない時は、ベッド下に隠している電マで、セルフプレジャーをしまふ(*´꒳`*)
イクと
• 呼吸が深くなる
• 筋肉の緊張がゆるむ
• 不安や考えごとが落ち着く
などの変化があり、自然な眠気につながりまふ。
とはいえ、気をつけないと逆効果になるので、合わせてお伝えします。
① 強い刺激・長時間は逆効果
• 刺激が強すぎる
• 長時間続けてしまう
→ 脳が覚醒し、交感神経が優位になり、かえって眠れなくなることがあります。
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② スマートフォン・動画の併用は避ける
• 強い光
• 情報刺激
よしえモンとのプレイを脳内再生するのがオススメです☆
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③ 翌日に疲れを残すなら中止
• だるさ
• 倦怠感
• 日中の眠気
体に合っていないサインです。
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④ 持病や服薬がある方は要注意
• 高血圧
• 心臓病
• 糖尿病
• 前立腺の治療中
• 睡眠薬・精神安定剤を服用中
無理な刺激は体への負担になることがあります。
「無理をしない」「調子を見ながら」が基本です。
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⑤ 罪悪感やストレスを感じるなら控える
気持ちの面も大切です。
• 後悔
• 罪悪感
• 義務感
があると、自律神経は整いませぬ。
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◼️睡眠の質を高めるための正しい取り入れ方
• 短時間・静かな環境で
• 強い刺激は控えめに
• 終わったら照明を落とす
• 深呼吸をして、そのまま就寝
と感じられれば適切です。
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まとめ
副交感神経をいかに優位にできるかがカギ
正しく行えば睡眠の助けになる
• 無理・刺激・翌日の疲れは要注意
年齢に合った、体をいたわる休息習慣を大切にしませう٩( 'ω' )
و
睡眠や食事のペースが乱れやすい年末年始こそ、意識してみてくださいまし。
ではでは。
今日もゴキゲンな1日を♫
よしえでした。
また明日♫
