2026/01/03 17:42 up
こんにちは、おとはです🫧
8ヶ月で約40キロ痩せましたが、大幅減量って30キロがボーダーでそれ以上は心配されちゃう気がするため今後は30キロ以上表記で固定させていただきます。気にしすぎ？
ダイエットは宗教なので今日は私の信じる神の話を書きます
大幅減量のやり方は簡単に言うと「カロリー制限」です
減量のために「筋トレ」「ジム」「その他運動」をする方がいますがそれはあくまでも補助輪であって、そもそも減量の趣旨は摂取カロリーを消費カロリー以下にする事です。意味がないとは言いませんが好きでやっているならともかく痩せるために義務感でやっているなら消耗するだけなので全てやめた方がいいと思います。寝転がってモンハンでもやってた方がマシです。気が紛れたら無駄食いしなくて済むので……
健康的にコツコツ1200〜1500キロカロリー(女性・運動強度低の場合基礎代謝1800と言われているので、これを下回れば食べながら痩せるという幻想)制限も経験上意味がないです。これは維持期や2.3キロ痩せたら済む人や、もっと大柄な男性の話で小柄で基礎代謝も低い私の大幅減量にはまったく向きません
断言しますが、致命的な身体不良で痩せる必要がない限り一刻も早く結果が見えないと絶対に挫折します。「続けられるゆるいダイエット」を一生続ける自信はありますか？私は無理です。仮に普段1500キロカロリー制限をしてもイベント飲み会会食で3000キロカロリーなんて平気で食べちゃいますよね？1日2日なら取り返せますがなんだかんだ理由をつけて食べ続けた結果として潤沢な脂肪を蓄えているわけなので、ゆるく食べて食と距離を取らずに節制できる自制心の存在など最初から信じない方がいいです
代謝は加齢によって日に日に落ちますし、運動習慣のない人間が慌ててパーソナルジム通いをして増える基礎代謝は微々たるものです。ライザップもシンデレラは努力するもフィジークも結局はいかに節制に節制を重ねて摂取カロリーを減らすかにかかっています。食べ痩せという幻想を諦めるのが一番の近道です。大抵の人間が生まれた時点で藤井聡太や大谷翔平以下の能力なのが確定しているように、食べて痩せるのは食べて太ったデブには無理です。諦めた方が早いです。BMI20未満のOLが結婚式のために3キロ痩せるのとは話が違います
私がした減量は、爆食する日であっても1日1000キロカロリー厳守です。普段は300〜食べても500キロカロリー程度にしています。リフィード日であっても糖質を入れるだけに留めてカロリー自体は制限しています。チートデイを取り入れていると発信している個人SNSアカウントで痩せている人をあまり見た事がないのと、自分を甘やかすとズルズル食べてしまうので私は信用していません
あ！忘年会でワインや日本酒を飲みまくってるから先月はたぶん破っています。ラスト1週間で節制して帳尻合わせたから許して……
私が4月末の減量開始から食べている基本食材は
・おかゆ
・かにかま
・ゆで卵
・茶碗蒸し
・プロテイン(10月あたりから投入)
です。減量フェーズはこの中から3つくらい食べて1日の摂取カロリーを300以下に抑えています。喜びはないが苦痛もない落とし所がここでした。苦痛がないというのが重要で、例をあげるとサバ缶は量と匂い(半量食べて保管するとタッパーと冷蔵庫に匂いがつく)が苦痛になってやめてしまいました
私は歩くのが苦痛ではないため週の半分程度夜中に10キロ以上歩いたりしています。夏に夜中歩いていたのに熱中症になって寝込んでからやめていましたが、最近再開しました。長い散歩の利点は自室にいると人生の先行きがどんどん不安になってきて過食スイッチが入りそうになるのに、外にいればその辺のベンチで大量買いした菓子パンを泣きながら詰め込むのは私のプライドが許さないので絶対にしないしできないところです。歩いたから痩せたかと言われると無駄食いをしない副次的な効果はあったかもしれませんがカロリー消費の恩恵は感じていません
120分ずっとお兄さまのおひざの上でプレイしても重くないくらい軽くなりたいと思っています
頑張って10キロ痩せたのに気づかれないくらい太ってて、20キロ痩せてようやく減量が義務感じゃなくて楽しくなってきて、今が一番楽しくて痩せるたびにまた一歩ずつ人間に近づいてるなって脳から汁が出ます。受験勉強と一緒かもしれません
疲れてきちゃったから今日はこのあたりでおわりにします。エロくないし面白くないと思うけどまたこの話していい？
リバウンドについては痩せてから考えます
【ご案内】1月の初出勤から系列の「鶯谷デリヘル倶楽部」へ移籍となります。よしなに🐰
