2026/01/12 20:45 up
不安や
落ち込み
イライラ
悲しみ
怒り
など、心が乱れてしまうことって誰にでもあることです(;_;)
そんな時、応急処置としてもっとも有名なのは、「深呼吸」です。
今日は深呼吸に加えて、ぜひ試して欲しい方法をご紹介したいと思います(^^)
それは、
「
ストレスサーモメーター
」です。
サーモメーターとは、温度計のこと。
1〜10までの10段階で、今抱えているストレスはどれくらいなのか点数をつけるだけです。
レベル10は、もう耐えがたいストレスとします。
家族が突然亡くなる
新築の家が全焼する
など。
反対のレベル1は、わずかなストレスです。
例えば、
電車が遅れてる→レベル2
仕事でお客さんに怒られた→レベル4
突然彼氏にフラれた→レベル7
このようにレベルをつけるだけです。
これでどんな効果があるのかというと、ストレスが和らいだり、感情の暴走を抑えられます。
この「暴走を抑えられる」というのがポイントです！
ネガティブな感情って、暴走しやすいですよね(･･;)
モヤモヤとしていたり、イライラが止まらなくなったりして、ヤケになったり、自暴自棄になったり。
どうにでもなれって思ってしまったり(*_*)
お酒を飲んで暴れてしまったり、ギャンブルで大金を使ってしまったり、人に冷たくあたってしまったり。
そんな暴走を抑えてくれます。
それはなぜか。
自分でレベル4と決めたら、意外とレベル4以上には上がりにくくなるからです。
ぜひ
イラッときたり、
モヤモヤしたり、
ストレスを受けて、
心を落ち着かせたい時は、試してみてくださいね☆
佐々木 大世
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