2026/01/09 20:41 up
夜、布団に入ってもなかなか眠れない…
なんてことありませんか？
もしかしたら、ストレスが溜まっていて寝つきが悪くなっているのかもしれません(･_･;
ストレスって、心だけでなく身体にも溜まります。
ストレスが溜まると神経が緊張しっぱなしになって、筋肉がこわばって、血行が悪くなります。
身体がガチガチになってしまうのです(*_*)
その結果、寝つきが悪くなったり、寝ても疲れが取れなかったり、自律神経の乱れ、免疫力の低下が起こり、ますますストレスが溜まってしまいます。
今日は、そんな身体に溜まったストレスを解消する方法をご紹介します！
それは、
「ボディスキャン」という、全身リラックス法です。
頭の先からつま先まで順番に意識を向けていくのですが、全身をリラックスさせ、眠りが良くなり、自律神経が整い、免疫力が上がります。
スポットライトのような物で順番にスキャンしていくイメージです。
やり方はこちら↓↓
①仰向けで目を閉じる。
2、3回深呼吸して、身体の力を抜きます。
※寝て行うのがやり易いですが、座って行ってもOK
②頭頂（頭皮）に意識を向ける。
頭皮で感じている感覚に集中して、無駄な力が入っていないか確認する。
③力が入っていたら、呼吸と共にはき出すイメージをしながら、意識的に力を抜いていきます。
ふわっと力が抜ける感覚があれば、その場所にストレスが溜まっていた証拠です。
力が入っていなければ、次の場所へ進んでOK
④頭皮が終わったら、次はおでこに集中。
それから眉間→目→あご→喉→肩→肩甲骨→腕→手→胸→お腹→腰とだんだん下までおりていって、それぞれの場所の力を抜いていきます。
これをつま先まで行います。
全身の力を抜けたら終了です！
特に、どこから行うとか順番の決まりはありません。
ポイントは、頭、上半身と大雑把に行うのではなく、頭皮、眉間、目など細かく分けて行うのことです。
行う時間も決まりはありませんが、夜寝る前が特にオススメです。
僕も布団に入ってからやっていますがつま先までいかず、途中で寝てしまうこともしばしば（笑）
また、モヤモヤと悩み事や心配事などを考えてしまう時もオススメです。
身体に集中したら、他のことは考えなくなりますから！
全身の緊張が解れて、きっとぐっすり眠れますよ(^^)
寒くて身体に力が入りやすいこの季節。
身体に溜まったストレスを解消して、しっかり睡眠をとって、少しでも元気に過ごせますように☆
佐々木 大世
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