2026/01/06 20:42 up
前回の日記で、マルチタスクは、癖になると物事に没頭できなくなり、ひどくなると脳や心に負担がかかるというお話しをしました(^
^)
セラピストと会っている時、マッサージ中などに他のことが頭に浮かんでしまって、没頭できないのは嫌ですよね(･･;)
しかもマルチタスクが癖になっていると、やめたくてもなかなかやめられないのです。
では、どうしたら良いのでしょうか。
さっそくお伝えしますね！
解決策は、
「
シングルタスク脳になること」です。
まず、シングルタスクとは、1つの作業に専念して、その作業が終了してから次のタスクに取り組むことです。
シングルタスク脳は、マルチタスク脳とは逆に、ストレスは小さくなり、脳細胞は増大し、自律神経は安定します。
さらに、
集中力
記憶力
IQ
忍耐力
コミュニケーション力
仕事のスピードなどがアップします。
では、どうしたらシングルタスク脳になれるのでしょうか( ˘ω˘ )
方法を2つご紹介します。
①明らかなマルチタスクはしないこと
歩きスマホはせず、帰宅するまでスマホは見ない。
テレビを観ながら食事はせず、ご飯を食べてからテレビを観る。
会話中にLINEはせず、会話がひと段落してからLINEする。
というように、シングルタスクを心がけます。
コツは「1つずつ1つずつ」です。
目先の作業と、頭の思考を一致させてください。
でも、これが意外と難しいです(･･;)
マルチタスク脳になっていると、すぐに雑念が浮かんできてしまいます。
そこで2つ目の方法です！
②マインドフルネス瞑想をする
まず、マインドフルネスとはよそ事を考えず、目の前のことに集中することです。
そのマインドフルネスになるためのテクニックが、マインドフルネス瞑想です。
やり方はこんな感じ。
例えば、
食事瞑想
口の中の感覚に意識を向けます。
味、食感、温度、香りなど。
もし「セラピストの日記更新されてるかな」など雑念が浮かんできたら、口の中の感覚に意識を戻す。
また雑念が浮かんできたら、口の中の感覚に意識を戻す。
この繰り返しです。
歩行瞑想
歩いている時の足の裏の感覚に意識を向ける。
「Xが見たい」などの雑念が浮かんできたら、足の裏の感覚に意識を戻す。
このように、雑念を消すように努力します。
瞑想の種類はなんでも良くて、お風呂瞑想、仕事瞑想、皿洗い瞑想でもオッケーです。
食事瞑想10分、
仕事瞑想20分、
お風呂瞑想10分
というようにいくつかを組み合わせてもOK！
マルチタスクが癖になっていると残念ながら、これらを少し実施しただけでは、効果は出てきません（汗）
①と②の両方を毎日実施して数ヶ月後とか1年経った頃に、効果を実感できる感じです( ˘ω˘ )
あのスティーブ・ジョブズも言いました。
「シンプルにするっていうのは、複雑である事よりずっと難しいんだ。
シンプルなものを生み出すには、思考をシンプルにしなければならないからだ。
しかしそうする価値はある。
そこに到達できれば、山をも動かせるからだ。」
間違いなくシングルタスクを大事にしていたのでしょう。
そのために30年間も禅の修行をしていたと言われています。
僕らもシングルタスクを大事にしていれば、必ず物事に没頭できるようになります。
すると、セラピストと会っている時は、もっと楽しくなりますし、マッサージも性感ももっと気持ちよくなると思います♪
山をも動かせてしまうかもしれません(＾ｰ^)
ぜひ、一緒にトレーニングしていきましょう！
今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございました☆
佐々木 大世
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