2026/01/04 20:35 up
生きていれば腹が立つこと、傷つくこと、心が折れそうになることいろいろストレスがあります( ˘ω˘ )
そんな中、ストレスに強くなることができれば、快適に過ごせそうですが、筋トレと一緒でなかなかすぐに強くなることはできません。
でも、ストレスを感じた時、その場で簡単にストレスを小さくする方法はあるのです！
今日は、そんな素敵な方法を1つご紹介したいと思います٩( 'ω' )و
まず、こちらのお話から。
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Aさんがニューヨークの地下鉄で経験したお話し。
ある朝Aさんが地下鉄に乗っていると、子どもたちが乗り込んできました。
その子たちは、大声で騒いだり、物を投げたり、迷惑この上ない行動を続けています。
父親らしき人もいるのですが、座席に座ってうつむいたまま注意しようともしません。
Aさんは、なんてひどい親だと苛立ちをおさえられず、その男性に話しかけます。
「お子さんがみなさんの迷惑になっていますよ。
少しおとなしくさせていただけませんか。」
すると男性は目を開け、子どもたちの様子に初めて気づいたかのような表情を浮かべこう言いました。
「ああ、そうですね。
どうにかしないといけませんね。
……
病院の帰りなんです。
1時間ほど前、あの子たちの母親が亡くなって…
これからどうしたらいいのか…
あの子たちも動揺しているのでしょう。」
この瞬間Aさんの苛立ちは、消えてなくなり、子どもたちの行動も全く違ったものに見えました。
感情も考え方も感じ方も全てが一瞬にして変わってしまったのです。
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なんともかわいそうな話ですが、この時のAさんのように感情や考え方が180度変化することをパラダイムシフトと言います。
そして、パラダイムシフトを意図的に作り出そうというのが「
リアプレイザル」という方法です。
例えば、
無愛想な店員さんに出くわしてイラっときたら、もしかしたらこの店員さん、体調が悪いのかもしれない。
いつもイライラしている上司がいるなら、上からは圧力をかけられ、部下は思い通りに動いてくれず、家では結構悩んでるのかもしれない。
SNSなどで見知らぬ人から嫌がらせを受けたとしても、きっとその人も誰から嫌がらせを受けたり、踏んだり蹴ったりの日々で、心身が疲れ切って、良いことや悪いことの判断ができないくらい衰弱してしまってるのかもしれない。
このように考えると、不思議とイライラが小さくなっていきます。
リアプレイザルは、事実ではなくこじ付けでも何でも、勝手な想像でOKなのです。
怒りとは厳密にいうと、脳の扁桃体の興奮によるものです。
脳の研究で、リアプレイザルをした瞬間に扁桃体の興奮がおさまっていくのがわかったそうです。
日々を快適に過ごす知恵は、いくら持っていても困りません。
そして、簡単ですぐにできるリアプレイザルは、きっとこの先頼りになると思います(＾ｰ^)
最初は頭をひねる必要がありますが、意外とすぐに慣れますので、ぜひ使ってみてくださいね☆
佐々木 大世
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