2025/10/23 17:20 up
以前ジムで
少しだけヨガをしていたのですが、
ぜひおすすめしたいポーズがあるので、
ご紹介させてください(^ ^)
「
横向きの胎児のポーズ
」です!
赤ちゃんのポーズとも言うそうです。
赤ちゃんがお母さんの
お腹の中にいるときの姿勢とされ、
心身の緊張が解れて
深くリラックスでき、
安心感をもたらしてくれる姿勢
だと言われています。
いつもコースの最後の方に
していたのですが、
本当に落ち着くんです( ˘ω˘ )
やり方は以下の通り!
1.
横向きに寝転がります。
左右どちらでも大丈夫です。
2.
背中を丸めて、ひざを胸に引き寄せます。
無理のないところまでで大丈夫です。
3.
腕は曲げた状態で
顔の前で揃えても良いですし、
抱き枕や自分を
優しく抱きしめても良いです。
4.
ゆっくり静かに呼吸を繰り返します。
鼻から吸い、
鼻からもしくは口から吐き出します。
今でも緊張しているときや、
心がざわついたとき、
疲れたときに実施しています♪
夜にモヤモヤしたりして
なかなか眠れないときも
効果的です(^_-)
横になれるところがあれば、
どこでもできますので、
ぜひ試してみてくださいね☆
佐々木 大世
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