2026/01/09 06:16 up
おはようございます
目覚ましが鳴る数分前に起きることがあります
目覚めたときに眠気を感じることもありますが、頭がすっきりしていることもあり…
今日は目覚めの良い朝でした
早めに就寝したからかな？と思っていましたが、それだけではないようで…
起床時間が毎日ほぼ同じで朝に十分な自然光を浴びている人の場合、体内時計は「いつ起きるか」を正確に把握するようになるため、目覚ましが鳴るかなり前から体は「目覚めの準備」を始めるようになるそうです ！
メラトニン？
コルチゾール？
ホルモンによる目覚ましコール？！
専門的な知識は持ち合わせていないので詳しいことはよくわかりませんが、就寝時間と起床時間を一定に保つことは体内時計を安定させる上で重要だと改めて学びました。
起床時間はほぼ同じですが、就寝時間が…ね
毎日5時に起床するため理想は22時までに就寝したいのですが、なかなか…
今年は23時までには（可能な限り）就寝できるように、帰宅後の過ごし方を見直していきたいです
睡眠の質を低下させないためにも、就寝時間も一定に保ちたいですね
これから準備を始めます
