2025/11/03 16:58 up
フリー 両手ダンベルロウ ベンチまたがり(アップ)
ラッドプルダウン アップ軽め3セット(アップ種目はリズミカルにちゃっちゃか動く。自分に背中の筋肉の位置はこの辺だよ、と分からせるための行為)
〜ここからメイン(重量追う)〜
懸垂(ノーマルバー) 8セット(重量2.5上げられた✌)(懸垂やる前にハム尻を2セットくらいしておくと懸垂の重量が上がる。背中で這い上がるとき、お尻とハムストリングスも作用しているから)
ラッドプルダウン 6-8セット(重量2.5+最高記録✌)
ワンハンドロウイング 左右5セット(片背中ずつ、だから時間倍)(ウエスト部分のフチ、アウトライン作り。背中で引く、というより、ウエストの背面に負荷を乗せたまま
ねじってねじってねじりまくる)
ケーブルロウイング(色々やった後のケーブルロウは敏感に効く)
計
29セットでした！
11/3.
はぁ( ´Д｀)=3
気持ち良すぎだろぉぉぉお！！
ひねってねじって
えぐれさせよう🙋
