2025/12/15 00:03 up
ちょっとだけ🤏
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最近、立ちが悪いことで悲しんでるあなた！
筋肉ムキムキ💪？
まぁ、それもいいことだけど
まずは、緩める！全身脱力
頭🧠のせわせわしたとこを緩める！
（他にもしっくりくるバージョンは人それぞれあるとおもいますが）
さて、どうやったら緩めれるのか
呼吸に注目してみましょう。あれ？浅くなってる？
（やりやすく寝る前バージョン）
仰向けになり、最大限に背伸びぃーーーーっ！
手と足伸びたかもしれないぐらい
のびーまくれーーーーーーーー！！
10秒ぐらい
イッキにパッと解放
はぁ〜ε-(´∀｀*)ﾎｯ
3回ぐらい繰り返します😊
次に
足幅→お布団から落ちない心地よい広め
腕→猫が脇に頭を突っ込めるスペース 手のひら上
目をつぶり😪
鼻から4〜5秒かけて、ゆっくり息をすいまくります。お腹に空気入れるイメージ
ちょっと息を止める2秒ぐらい
口や鼻から6〜8秒かけてゆっくり吐きます
お腹がへこむのを感じましょう
体の中の悪ものを外に出していくイメージ
これを数回繰り返します😊
そして、自然な呼吸に戻し
はぁ〜深い呼吸がんばった〜😪
い〜ま〜な〜に〜し〜てたっけ〜😪😪
まぁいっかぁ〜😪😪
おやすみなさい😪
（他にも食生活などいろいろありますが、無理がなさそうな方法にしてみただけです）
自分でなんかやりたくない！
あやかにご予約を💫
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